jak cwiczyc partie

[...] osobno to polecam ćwiczenia na hantlach(biceps). Miałem kontuzję, że sztangi podnieść nie mogłem więc przerzutka na hantle była.. Nigdy tak ładnie masy mi nie przyszło jak na samych hantlach. Ale pamiętasz, że są inne większe partie niż klata? :D Bo nie wiem, jak początkujący jesteś. Masz 41cm w łapie i nie wiesz jak ćwiczyć? Zmieniony [...]

to może polecisz mi jakieś białko i coś na spalanie(po czym bedzie efekt, i na ile starczy) a co do białka wychodzi ze powinnienem wcinac je na okrągło. jak chodzi o trening siłowy to jak cwiczyc 3 razy w tygodniu wszystko partie codziennie lapy klata plecy.... czy codzienie cos innego 1klata,nogi 2 lapa 3 plecy,barki

[...] w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy [...]

Tak też myślałem, ale wolałem się upewnić. Ćwiczę w pn, śr i pt. A jakiego mogę się spodziewać efektu jeśli brzuch ćwiczyłbym codziennie?? Pozostałe partie odpoczywają w dni nietreningowe. I jak ćwiczyć brzuch, bo różnie piszą na forum: stosując progresję, czy do wyczerpania??

Kolego zapomnij, że grafiki pomogą Ci zobrazować jak ćwiczyć daną partię ciała. Najlepiej nagraj jak wykonujesz jakieś ćwiczenia, wrzuć na forum i tutaj Ci pomożemy, co trzeba zmieniać. Jeżeli nie masz kompletnie żadnego planu, to zacznij od : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak z dietą stoisz? Zmieniony przez - Droggy w [...]

pn sr rozumiem A B jak najbardziej ale jak w pt i sob czhcesz A i B zrobić jak dublujesz partie mięśniowe Ew mogę ćwiczyć 3x w tygodniu z przerwami pomiędzy. Tylko ciekawi mnie, czy stricte ćwiczenia są odpowiednie i w dobrej kolejności

[...] pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego oczywiscie bicepsik i przedramie ......

Nie wiem po co takie kombinowanie jak spokojnie można ćwiczyć partie 2x w tygodniu i są do tego bdb plany.

Jeżeli twoim priortemem jest masa a nie siła to jak najbardziej można a nawet zaleca się ćwiczyć partie raz w tygodniu.

A jeśli jeszcze moge spytac to jak połączyc partie mieśni?Ktorę z ktorymi? Jeśli mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu?

Mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć jak inne partie czyli 3 razy w tygodniu i ćwiczenia z obciążeniem i mięśnie na pewno są ale żeby je zauważyć to musisz zrzucić parę kg a do tego potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli chodzi o ABS i inne plany tego typu to MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i jeśli już [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

[...] plecy,biceps własnie takie miałem polaczenie przez 3 ostatnie miesiace dlatego chcialem zrobić sporą zmianę np ćwiczyć partie przeciwstawne,ale ogólnie plan nie zawiera jakichs poważnych błędów? Lubie trenować ostro ale myślę że dam rade z regeneracja i z dokończeniem tego treningu ,dieta będzie naprawdę wysokokaloryczna (+5000 kcal) no i [...]

mam jeszcze pytanie: jestem po 18 dniach 6w a potem wyjezdzam i nie weim czy ew bym jeszcze zdazyl napisac. po tych 42 dniach jak cwiczyc?? jakies cwiczenia podtrzymujace ?? jesli tak to jak by wygladal plan takich cwiczen ile na dzien itp. aha poza tym widac juz jakies efekty:D jedyny problem to to ze dolna partie zaslania mala fudka tluszczu:D [...]

nie pisałem nic o nogach i brzuchu bo nogi sądze ze mam silne gram dozo w kosza, biegam... ale chciałbym też coś z górą zrobić ręce i klatka a nie wiem kompletnie nic o tym jak ćwiczyc i jesc zeby przybrac dlatego napisalem :) a czytając tu na forum różne treningi na jedną partię itd nie wiem ktory wybrac ..

Tak czym je zastąpić na moim sprzęcie jak cwiczyc zeby te same partie były ćwiczone .

są różne warianty, możesz ćwiczyć partie raz w tyg typowo splitem albo 2 razy fbw czy też push and pull... jeśli chcesz ćw tak jak tam wyżej napisałeś poszukaj planów o push and pull i zobacz jak to dokłądniej wygląda... sam założyłem temat z takim pytaniem, szczegóły- http://www.sfd.pl/split_vs_inny_plan_treningowy-t957224.html

A kolega jest miły i uprzejmy i na pewno poradzi mi jak cwiczyc na te partie ciala:)) A Ty Shelly jak cwiczysz na posladki??

Moze dla ciebie i swietosc, ale ja nie trenuje dla medalu, tylko sam dla siebie, zeby poprawic wyglad i sile. sam sie ucze jak cwiczyc i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a [...]

Dzienx Michail za link, oczywiście SOG (BTW to juz moj 2 dla Ciebie w tym weekaendzie), ale mam jedno pytanie: to program fitness jak sam napisałeś dla pań, czy zatem i ja mogę go stosować. Pako -> chyba niedokładnie przeczytałeś mój post. Wiem jak ćwiczyć brzuch, chciałem uzyskać porady co do programu na inne partie mięśniowe. Mimo to dzięki. [...]